阿修羅への道

筋トレ再開です！

膝は思うように完治してはいませんが、これ以上筋肉動かさないと折角作った筋肉がどんどん痩せ細ろえて逝ってます

昨日は最大筋トレアップメニューで行きましたが、規定回数を上げる事が出来ず最低ラインでのトレーニングとなりました・・・

今日は無理せず筋肥大のセットメニューで回数上げるように調整します！

昨夜のメニュー

クランチ　　　　　　max ２セット
ツイスティング　　　max ２セット
ニースラスト　　　　max ２セット
レッグレイズ　　　　max ２セット
レッグサイクル　　　max ２セット
ヒップレイズ　　　　max ２セット
ロータリートルソー　１０ｋｇ　１０回３セット

全然駄目回数あがらん・・・

ショルダープレス

３３ｋｇ　１３回
３８ｋｇ　　７回
４２ｋｇ　　４回
４５ｋｇ　　３回
４７ｋｇ　　１回

サイドレイズ
　４ｋｇ　１０回　３セット

バックプルダウン

４０ｋｇ　１３回
４６ｋｇ　１０回
５２ｋｇ　　６回
５５ｋｇ　　３回
５８ｋｇ　　１回

シュラッグ

１０ｋｇ　１０回　３セット

立位アームカール

　６ｋｇ　１０回　３セット

座位アームカール

　６ｋｇ　１０回　３セット

リストカール

　５ｋｇ　max　　２セット

リバースカール

　５ｋｇ　max　　２セット