阿修羅への道

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今日は古巣の宮崎ワールドジムでのトレーニング！

２０年以上前の僕の試合のポスターが貼ってある歴史のあるジムだ




肉体改造計画を初めて５ヶ月が過ぎた・・・

１月は筋トレ出来る身体づくりのためのストレッチを中心に

２月は筋肉にスタミナをつけるための軽いウエートでの筋トレを

３月は最大筋力アップのためのトレーニングを

４月は軽いボクササイズを入れたメニューを

やっと５月から本格的なボクシングジムでの練習開始

段階的にやってきたけど・・・

今日は現役時代と変らない地獄を見ました

なぜ筋トレの合間にボクシングしてるかというと・・・

筋トレではアウターの（強い）筋肉しか動きません・・・

ボクシングではアウターの（強い）筋肉よりインナーの（体幹筋肉）を動かすことができます！

ですから、美しい筋肉を作るために身体の中から筋肉を膨らませるにはもってこいなのがボクシングです

でも今日のトレーニングは今の僕には地獄でした



本日の阿修羅トレーニングメニュー

ロープ
３０秒流し３０秒ダッシュ１０本連続１０分間

スクワット
オーソドックス・サウスポースタイルで各２０回ずつ

ウイービング
５メートルロープを往路ウイービングしながら左右アッパー復路ステップバックしてアッパー３分２セット

シャドー
ジャブ・ワン・ツー３分
ジャブ・ワン・ツー・スリー・フォー３分
ジャブ・ワン・ツー・スリー・フォー・ダックしてワンツー３分

サンドバッグ
左右ジャブ３分
ジャブワン・ツー３分
ジャブ・ワンツースリーフォー３分
ボディフック３分

ミット（最悪）
ジャブ・ジャブ・ジャブ二つ（気を抜くと会長のミットが顔面ににヒット）３分
ジャブ・ジャブワンツー（気を抜くと会長のミットが顔面ににヒット）３分
ジャブ・ジャブワンツースリーフォー（気を抜くと会長のミットが顔面にヒット）３分
アッパー（腹筋に重いっり力を込めて１５発）５セット
ジャブ・ワンツー（腰の回転を思いっきりあげて１５発）５セット
ジャブ・ワンツースリーフォー（ジャブの後の４発を最高モードに上げて１５発）５セット
ジャブ・ワンツースリーフォー・踏み込んでワンツー（この辺からもうどうでも良くなる）
ワンツースリーフォー・ダックしてワンツー（会長のミットがほとんど顔面にヒット）

終了

でも・・・

筋トレだけでは絶対に得る事の出来ない体幹筋肉のトレーニングができました・・・

阿修羅への道はまだ遠い・・・

  

昨日の日記で顔の筋肉の事を書いていましたが、お友達から「顔の筋トレ」メニューを教えてと依頼があったので、顔の弛みに効く「顔面筋トレ」を少しずつUPしていきます。

顔や身体は年齢と共に何故弛んでいくのでしょう！

大きな理由の一つに筋肉の衰え（筋肉繊維の細り）があります。

若い時ってそんなに運動しなくても筋肉は衰えていきません（この筋肉の状態を１００％とします）

年を取ってくると運動しないとどんどん筋肉はやせ細って行きます（その筋肉の状態を若い時の７０％と仮定します）

１００あった筋肉の膨らみが７０に膨らみが減ったらそれを包んでいる「皮」はどうなるでしょう！

答えは「だら～ん」となります・・・

残念ながら人間を包んでいる「皮」は筋肉が萎んだからといって、それに併せて「縮んで」はくれません。

特に顔の筋肉は意識して動かさないと、殆ど動く事はありません。

だから年齢と共に顔の筋肉が萎縮して、それに伴い下の方へ弛んでいく訳です。

もちろん皮膚の状態も大きく関わってきますが、ここではあくまでも筋肉と皮膚の緩みとの関係について大まかに説明させて頂きました。

ちょっと長くなって来たので「顔の筋トレメニュー」はまた明日！


本日の阿修羅わくわく筋トレメニュー

最大筋力アップ用
＊セット間インターバル２分

チェストプレス
３５ｋｇ　１３回
４０ｋｇ　１０回
４５ｋｇ　　６回
４８ｋｇ　　３回
５０ｋｇ　　２回

フライ
２７ｋｇ　１３回
３０ｋｇ　１０回
３４ｋｇ　　６回
３６ｋｇ　　３回
３８ｋｇ　　２回

ダンベルフライ
　７ｋｇ　１０回３セット

プレスダウン
１７ｋｇ　１３回
１９ｋｇ　１０回
２２ｋｇ　　６回
２３ｋｇ　　３回
２４ｋｇ　　２回

フレンチプレス
　７ｋｇ　１０回３セット

立位アームカール
　６ｋｇ　１０回３セット

リストカール
　５ｋｇ　　Max２セット

リバースリストカール
　５ｋｇ　　Max２セット

スクワット
　自重　　１０回３セット

レッグプレス
７１ｋｇ　１３回
８２ｋｇ　１０回
９２ｋｇ　　６回
９７ｋｇ　　３回
102 ｋｇ　　２回

ロータリートルソー
１５ｋｇ　１０回２セット左右

アブドミナル
３０ｋｇ　１０回２セット

背筋
５０回２セット

腹筋
クランチ
２０回２セット
ツイスティング
２０回２セット
ニースラスト
２０回２セット
レッグレイズ
２０回２セット
レッグサイクル
２０回２セット
ヒップレイズ
２０回２セット  

昨年始めに膝を故障したおかげで、一年間全く運動が出来ずに筋肉がやせ細ってしまいました・・・

おまけに筋肉全体が緩んでしまい（顔までたるんで）このままでは老ける一方と思い、今年年頭に「２０代の身体を取り戻しパッツンパッツンになる！」という無謀な目標を立て、１月から肉体改造計画に取り組んでいます。

１週間毎日トレーニングを変えながら老体に鞭打つがごとく・・・

仕事もそっちのけで（爆）

筋トレとボクシングに励んでいます！

プロフの写真・・・

まだまだですが（爆）

ぜってぇにあと５ヶ月で元のパッツンパッツンの肉体に戻してみせる！！

というわけで、毎日の筋トレメニューを中心に日記頑張ります