阿修羅への道

本日はUMK様から「えれこちゃ宮崎」へ向けて練習しているうちのダンスチームの取材があるため、筋トレは早めに終わらせました。

マルチパウンデッジ方とは、１RM（自分が１回しか上げる事の出来ない最大の重さ）を基準に９０％から４０％くらいの重さを、インターバル取ることなく、自分が出来る最大回数を連続で数セット行う方法です。

通常の最大筋力アップのメニューは固定回数で、インターバル２分と長めに取りますが、これはかなりきついです。

あまり行いませんが、ちょうど今みたいに最大筋力がなかなか上がっていかない時に組み入れる筋トレです。

かなり疲労が蓄積します。

本日の阿修羅筋トレメニュー

マルチパウンデッジ・ショルダープレス
インターバル無し

２３ｋｇ　１３回準備運動
３３ｋｇ　　７回準備運動
４２ｋｇ　max
３３ｋｇ　max
２３ｋｇ　max
３７ｋｇ　max
２８ｋｇ　max
１９ｋｇ　max

休憩２０分

マルチパウンデッジ・バックプルダウン
インターバル無し

２９ｋｇ　１３回準備運動
４０ｋｇ　　７回準備運動
５２ｋｇ　max
４０ｋｇ　max
２９ｋｇ　max
４６ｋｇ　max
３５ｋｇ　max
２３ｋｇ　max

立位ローイング

　８ｋｇ　１０回３セット

立位アームカール

　６ｋｇ　１０回３セット

座位アームカール

　６ｋｇ　１０回３セット

リストカール

　５ｋｇ　max　２セット

リバース・リストカール

　５ｋｇ　max　２セット

クランチ
ツイスティング
ニースラスト
レッグレイズ
レッグサイクル
ヒップレイズ

各２０回　２セット

背筋

５０回　２セット

ランニング