阿修羅への道

昨日の日記で顔の筋肉の事を書いていましたが、お友達から「顔の筋トレ」メニューを教えてと依頼があったので、顔の弛みに効く「顔面筋トレ」を少しずつUPしていきます。

顔や身体は年齢と共に何故弛んでいくのでしょう！

大きな理由の一つに筋肉の衰え（筋肉繊維の細り）があります。

若い時ってそんなに運動しなくても筋肉は衰えていきません（この筋肉の状態を１００％とします）

年を取ってくると運動しないとどんどん筋肉はやせ細って行きます（その筋肉の状態を若い時の７０％と仮定します）

１００あった筋肉の膨らみが７０に膨らみが減ったらそれを包んでいる「皮」はどうなるでしょう！

答えは「だら～ん」となります・・・

残念ながら人間を包んでいる「皮」は筋肉が萎んだからといって、それに併せて「縮んで」はくれません。

特に顔の筋肉は意識して動かさないと、殆ど動く事はありません。

だから年齢と共に顔の筋肉が萎縮して、それに伴い下の方へ弛んでいく訳です。

もちろん皮膚の状態も大きく関わってきますが、ここではあくまでも筋肉と皮膚の緩みとの関係について大まかに説明させて頂きました。

ちょっと長くなって来たので「顔の筋トレメニュー」はまた明日！


本日の阿修羅わくわく筋トレメニュー

最大筋力アップ用
＊セット間インターバル２分

チェストプレス
３５ｋｇ　１３回
４０ｋｇ　１０回
４５ｋｇ　　６回
４８ｋｇ　　３回
５０ｋｇ　　２回

フライ
２７ｋｇ　１３回
３０ｋｇ　１０回
３４ｋｇ　　６回
３６ｋｇ　　３回
３８ｋｇ　　２回

ダンベルフライ
　７ｋｇ　１０回３セット

プレスダウン
１７ｋｇ　１３回
１９ｋｇ　１０回
２２ｋｇ　　６回
２３ｋｇ　　３回
２４ｋｇ　　２回

フレンチプレス
　７ｋｇ　１０回３セット

立位アームカール
　６ｋｇ　１０回３セット

リストカール
　５ｋｇ　　Max２セット

リバースリストカール
　５ｋｇ　　Max２セット

スクワット
　自重　　１０回３セット

レッグプレス
７１ｋｇ　１３回
８２ｋｇ　１０回
９２ｋｇ　　６回
９７ｋｇ　　３回
102 ｋｇ　　２回

ロータリートルソー
１５ｋｇ　１０回２セット左右

アブドミナル
３０ｋｇ　１０回２セット

背筋
５０回２セット

腹筋
クランチ
２０回２セット
ツイスティング
２０回２セット
ニースラスト
２０回２セット
レッグレイズ
２０回２セット
レッグサイクル
２０回２セット
ヒップレイズ
２０回２セット