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2010年05月30日

わくわくな日々

昨日の日記で顔の筋肉の事を書いていましたが、お友達から「顔の筋トレ」メニューを教えてと依頼があったので、顔の弛みに効く「顔面筋トレ」を少しずつUPしていきます。

顔や身体は年齢と共に何故弛んでいくのでしょう!

大きな理由の一つに筋肉の衰え(筋肉繊維の細り)があります。

若い時ってそんなに運動しなくても筋肉は衰えていきません(この筋肉の状態を100%とします)

年を取ってくると運動しないとどんどん筋肉はやせ細って行きます(その筋肉の状態を若い時の70%と仮定します)

100あった筋肉の膨らみが70に膨らみが減ったらそれを包んでいる「皮」はどうなるでしょう!

答えは「だら~ん」となります・・・

残念ながら人間を包んでいる「皮」は筋肉が萎んだからといって、それに併せて「縮んで」はくれません。

特に顔の筋肉は意識して動かさないと、殆ど動く事はありません。

だから年齢と共に顔の筋肉が萎縮して、それに伴い下の方へ弛んでいく訳です。

もちろん皮膚の状態も大きく関わってきますが、ここではあくまでも筋肉と皮膚の緩みとの関係について大まかに説明させて頂きました。

ちょっと長くなって来たので「顔の筋トレメニュー」はまた明日!


本日の阿修羅わくわく筋トレメニュー

最大筋力アップ用
*セット間インターバル2分

チェストプレス
35kg 13回
40kg 10回
45kg  6回
48kg  3回
50kg  2回

フライ
27kg 13回
30kg 10回
34kg  6回
36kg  3回
38kg  2回

ダンベルフライ
 7kg 10回3セット

プレスダウン
17kg 13回
19kg 10回
22kg  6回
23kg  3回
24kg  2回

フレンチプレス
 7kg 10回3セット

立位アームカール
 6kg 10回3セット

リストカール
 5kg  Max2セット

リバースリストカール
 5kg  Max2セット

スクワット
 自重  10回3セット

レッグプレス
71kg 13回
82kg 10回
92kg  6回
97kg  3回
102 kg  2回

ロータリートルソー
15kg 10回2セット左右

アブドミナル
30kg 10回2セット

背筋
50回2セット

腹筋
クランチ
20回2セット
ツイスティング
20回2セット
ニースラスト
20回2セット
レッグレイズ
20回2セット
レッグサイクル
20回2セット
ヒップレイズ
20回2セット



Posted by 阿修羅への道 at 16:41│Comments(0)
 
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