阿修羅への道

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僕は必ずピラティスで骨盤に繋がっている筋肉を動かしてから筋トレに入ります。
腹筋ガンガン鍛えるので、その裏にある骨盤周りの筋肉が緊張して腰痛に近い症状を起こすからです・・・

今日もいつものようにピラティス始めてアップしていると、インストラクターのお姉さんから
「阿修羅さんいつも骨盤動かしているけど、今夜もっと骨盤をストレッチ出来るスタジオレッスンがあるから入ってみませんか？」と声をかけて頂きました。僕は木曜の夜はえれこっちゃのダンスの練習があるためほとんどこの時間には来れなかったんですが、８時からそのレッスンがあるということで参加しました！

ピラティスはどちらかというとインナーマッスルを引っ張って伸ばす・・・いわば筋トレ！

その反面ペルビックストレッチは、ピラティスと似たような動きなんですが「骨盤低筋群」を伸ばし「骨盤の位置を正常に戻す」事を目的とされたプログラムのようで、やってみるとすっごく腰回りが楽になりました！！

これはすげぇ！！

何回かレッスンに入れば自分だけでも出来そうな内容だったので、これからはアップの時にはペルビック取り入れます！！！！

今日の阿修羅のトレーニングメニュー

最大筋力アップ用
＊セット間インターバル２分

チェストプレス
３５ｋｇ　１３回
４０ｋｇ　１０回
４５ｋｇ　　６回
４８ｋｇ　　３回
５０ｋｇ　　２回

フライ
２７ｋｇ　１３回
３０ｋｇ　１０回
３４ｋｇ　　６回
３６ｋｇ　　３回
３８ｋｇ　　２回

ダンベルフライ
　７ｋｇ　１０回３セット

プレスダウン
１７ｋｇ　１３回
１９ｋｇ　１０回
２２ｋｇ　　６回
２３ｋｇ　　３回
２４ｋｇ　　２回

フレンチプレス
　７ｋｇ　１０回３セット

立位アームカール
　６ｋｇ　１０回３セット

リストカール
　５ｋｇ　　Max２セット

リバースリストカール
　５ｋｇ　　Max２セット

ロータリートルソー
１５ｋｇ　１０回２セット左右

アブドミナル
３０ｋｇ　１０回２セット

背筋
５０回２セット

腹筋
クランチ
２０回２セット
ツイスティング
２０回２セット
ニースラスト
２０回２セット
レッグレイズ
２０回２セット
レッグサイクル
２０回２セット
ヒップレイズ
２０回２セット

ちなみに小さい筋肉が肉離れを起こして内出血しました

別にキスマークではありませんから（爆）