› 阿修羅への道 › 2010年06月02日
2010年06月02日
ピラティスな日々
今日はメディカルフィットスパわくわくで僕が唯一参加しているスタジオレッスンの「ピラティス」があります!
激しい運動では無いにも関わらず、体幹筋肉を鍛えるには凄く効率的で、良い感じに鍛えられます。
でも・・・
筋トレが終わった後のピラティスは正直きついです(爆)
昨日小顔の作り方で長くなって書けなかったんですが、顔をすぼめる運動をした後、「イーッ」と言いながら(別に声出さなくて良いですよ)横に広げる運動も加えると良いです。
他にも「ひょっとこ」の様な顔を作ったり、自分で「顔の筋肉が伸びてるな」と思う動きを作ってみるのも楽しいです!
僕は人に見られないようにお風呂でやってます
阿修羅本日の筋トレメニュー
最大筋力アップ用
ショルダープレス
33kg13回
38kg10回
42kg 6回
45kg 3回
47kg 2回
サイドレイズ
4kg10回 3セット
バックプルダウン
40kg13回
46kg10回
52kg 6回
55kg 3回
58kg 2回
シュラッグ
10kg10回 3セット
立位アームカール
6kg10回 3セット
座位アームカール
6kg10回 3セット
リストカール
5kgmax 2セット
リバースリストカール
5kgmax 2セット
ロータリートルソー
15kg10回 2セット(左右)
アブドミナル
30kg10回 2セット
背筋(50回 2セット)
腹筋(20回 各2セット)
クランチ
ツイスティング
ニースラスト
レッグレイズ
ヒップレイズ
ランニング20分
6月から下半身のマシン筋トレは省きました・・・
会長から「とにかく走れ!」と指示を頂き(爆)
激しい運動では無いにも関わらず、体幹筋肉を鍛えるには凄く効率的で、良い感じに鍛えられます。
でも・・・
筋トレが終わった後のピラティスは正直きついです(爆)
昨日小顔の作り方で長くなって書けなかったんですが、顔をすぼめる運動をした後、「イーッ」と言いながら(別に声出さなくて良いですよ)横に広げる運動も加えると良いです。
他にも「ひょっとこ」の様な顔を作ったり、自分で「顔の筋肉が伸びてるな」と思う動きを作ってみるのも楽しいです!
僕は人に見られないようにお風呂でやってます
阿修羅本日の筋トレメニュー
最大筋力アップ用
ショルダープレス
33kg13回
38kg10回
42kg 6回
45kg 3回
47kg 2回
サイドレイズ
4kg10回 3セット
バックプルダウン
40kg13回
46kg10回
52kg 6回
55kg 3回
58kg 2回
シュラッグ
10kg10回 3セット
立位アームカール
6kg10回 3セット
座位アームカール
6kg10回 3セット
リストカール
5kgmax 2セット
リバースリストカール
5kgmax 2セット
ロータリートルソー
15kg10回 2セット(左右)
アブドミナル
30kg10回 2セット
背筋(50回 2セット)
腹筋(20回 各2セット)
クランチ
ツイスティング
ニースラスト
レッグレイズ
ヒップレイズ
ランニング20分
6月から下半身のマシン筋トレは省きました・・・
会長から「とにかく走れ!」と指示を頂き(爆)
Posted by 阿修羅への道 at
16:43
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